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【膽固醇高不能吃什么】膽固醇高的食物
健康養(yǎng)生 2025-01-15 21:00:0352作者:ycglplub
膽固醇高的情況最好的解決辦法就是食療,這對(duì)于輕微高膽固醇的醇高吃什醇高朋友來說是一個(gè)非常好的辦法。
1、膽固膽固的食燕麥片:研究報(bào)告指出,醇高吃什醇高每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4~8%,膽固膽固的食原因是醇高吃什醇高燕麥片含水溶性纖維。除麥片外,膽固膽固的食減肥水果如:蘋果、醇高吃什醇高橘類水果、膽固膽固的食干豆類如腰豆、醇高吃什醇高黃豆、膽固膽固的食眉豆等也含豐富水溶性纖維。醇高吃什醇高
2、膽固膽固的食膽固醇高吃魚類,醇高吃什醇高特別是膽固膽固的食三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸,早被證實(shí)有助降低膽固醇,建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類,如果你超重了減肥吧,不要吃那么多肉類,多吃魚類特別是海魚最好。
3、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%,“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。
4、午餐半碗豆。豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
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